wczesniej teraz

16-12-2014 NOGI: 1) Siady 6x6 2) Wyprosty na maszynie 4x12-15 3) Suwnica 4x10-12 1) Uginania podudzi leżąc 2x12 2) Martwy ciąg na prostych nogach 2x10 1) Wspięcia na łydki stojąc 3x20-25 2) Wspięcia siedząc 3x20-25 Treningi już lepiej idą - poradziłem sobie z nadmiernie pompującym się prostownikiem grzbietu przy siadach i jest lepiej - [...]

%-) Wczoraj zrobiłem klatkę i trica :-) Wyciskanie na maszynie skos 4s Wyciskanie na maszynie płasko 4s Rozpiętki maszyna 4s Unoszenie hantli w przód 3s Krzyżowanie linek w bramie 3s Wjazdy 4s Pompki na poręczach (maszyna) 3s Prostowanie na wyciągu, linka 3s Po treningu 20 min bieżni. Robię już od dłuższego czasu marsz ze spinaniem pośladków. [...]

Dzięki, może komuś się przyda :-) .. a tymczasem o dzisiejszym treningu. Poleciała klatka z tricepsami. Dzisiaj klatę zrobiłem trochę mocniej :-) Wyciskanie na skosie ,maszyna 4 serie, progresja Wyciskanie płasko, maszyna 3s +Wyciskanie jednorącz pod kątem 2s Krzyżowanie linek w bramie 3s Rozpiętki maszyna 3s Unoszenie hantli w przód 3s [...]

SIema wszystkim, dziś w końcu trochę luźniejszy dzień :-) Dzięki bardzo za gratulacje i pozytywne wpisy :-) Udało się wygrać, jeśli chodzi o formę to była taka właśnie na 80-90%.. nie byłem do końca zadowolony, ale jak widać wystarczyło na szczęście :-) Ładowanie robiłem dzień wcześniej tłuszczami. Od rana leciał olej kokosowy po 20-30g do [...]

Znalazłem rozwiązanie mojego problemu z wyciskanie i wydaje mi się, że był nim zbyt szeroki chwyt wcześniej miałem środkowy palec na pierścieniu olimpiskiej i teraz przerzuciłem się na mały palec i czuje, że mam w tym ustawieniu dużo więcej siły. Spalanie tłuszczu stoi w miejscu niestety od początku stycznia, obcinam więc kalorie w tym tygodniu do [...]

Otóż powiem ci boogie, że się z Tobą nie zgadzam. Po pierwsze ludzie przychodzą do nas w większej części z już gotowymi pomysłami na branie, ba, często z już zakupioną górą koksu. Dowiedzieć się co można wziąść to nie problem pójdą do kolegi, a on im zapoda cykl z 20x za dużymi cyklami, oni to kupią i wezmą. Po drugie nie rozumiem twojej wrogości [...]

Popuri mamy przykład Oleya - wcześniej bazowe ćwiczenia robił na dużych ciężarach, a za czasów jak pomagał mu Radek to Głównie bazował na ciężarach. Teraz od kiedy jest u tego całego Mauro wolny negatyw jakies kombinacje - tym samym ciężar w dol i jakoś od dobrych 2 lat moim zdaniem progresu specjalnego nie zrobił.

[...] do pracy, siedzacej przy komputerze - po latach klepania biedy, 'dorwanie sie do kasy', dzieki czemu moglem sobie pozwolic na wiele przyjemnosci(zywieniowych) na ktore wczesniej brakowalo kasy - i bynajmniej nie jest to wina zadnej zlej genetyki a jedynie slabej woli - posiadanie stalej partnerki - brakiem motywacji do podrywania kolejnych [...]

Ok postaram się zapisać swoją dietę i wrzucić do oceny oraz sprawdzenia. Ogólnie już problem się rozwiązał wraz ze spadkiem temperatury. Trenowałem przez ten czas w blaszaku i było strasznie gorąco w nim gdy grzało +30 stopni a teraz jest chłodniej i ten trening, który wykonywałem wcześniej i byłem po nim wyczerpany teraz tak średnio mnie męczy i [...]

PODSUMOWANIE Podsumowania nadszedł czas... Walka od 1 lutego do 30 kwietnia (prawdę mówiąc do 24 kwietnia, bo ten tydzień to walka z ciężarem w swoich maksach ;-) ) Piszę walka, bo w moim przypadku tak było. Pierwsze dwa miesiące były dla mnie fajne, mimo mocnych jak dla mnie wytrzymek, gdzie mój tyłek żył już swoim życiem %-), łącznie z [...]

no tak ale później kilop mi zaproponował żeby se urozmaicic trening i zrobić siłe bo nie robiłem, przeczytaj wcześniej. napisze mi ktoś cos? a pozatym ty mi powiedziałeś żebym se poprawił ten teraz a nie to, że rozpisałeś mi na mase. i nie raz moje odpowiedzi są za późno bo nie mam abonamentu gg: 1176421

[...] u mnie na silce bo daje zwykla lawke poziomą a pod nią z jednej strony układam krążki takie dvpniaste, i mniej więcej 45-55st wychodzi, raczej nie więcej. Zresztą 4-5 stron wczesniej jest film z tego skosku to możecie luuknąc ;) a ciezar podaje rzecz jasna z grygem %-) PS. porobilem dzis foty z aktualnej formy %) wrzuce je pewnie wieczorem :-) [...]

spokojnie, wszystko pije od razu po treningu, wiekszych problemów z tym nie ma serio :-) jest to forma mega zaj**iscie szybkiego posiłku :-) owsiane blenduje prawie na mąke, daje 150 do jednego i drugiego shake (albo 200 do jednego jak jest akurat taki dzien) zalewam wodą, mieszam i szybko pije by platki nie opadły na dno, przeważnie też dodaje do [...]

Wiem, ze redukcja by sie przydala, jednak kontuzja zmienila moje plany i masuje do konca czerwca a pozniej postaram sie konkretnie zredukowac. Tak jak pisalem wczesniej, podczas kontuzji zalewalem smutki kaloriami i troche mi przybylo tu i tam. Jednak teraz dietka trzymana i z doswiadczenia wiem, ze mimo iz jestem na masie, powinno to lepiej za [...]

To i ja wrzucę przepis na swój chleb ZAKWAS który można użyć do każdego przepisu na chleb: Potrzebne będą: mąka żytnia pełnoziarnista i woda. Proponuję zrobić go taką metodą: bierzemy mąkę żytnią, powiedzmy jakieś 100 gram, mniej więcej tyle samo wody letniej, nie za ciepłej, mieszamy dokładnie w naczyniu ( dość pojemnym,bo rośnie) przykrywamy [...]

Kopytka z soczewicy (z dedykacją dla Gaji :-D) koło 300 g soczewicy czerwonej 110g mąki gryczanej przyprawy: sól, pieprz, imbir, kurkuma Do podsmażenia będzie potrzebna odrobina masła klarowanego - u mnie wystarczyło 5 g. Soczewicę ugotować tak, żeby nasionka jeszcze nie zaczęły się rozpadać całkiem, trzeba wyczuć ten moment tuż przed, żeby jej [...]

Dziękuję za linka. Wybrałem gotowy plan FBW, w formie jaką przedstawiacie na forum, a nie takiej jaką ja wcześniej stosowałem. Swoją drogą obawiam się, że moimi treningami narobiłem sobie więcej szkód niż pożytku. Od wypadku (zerwane wiązadło krzyżowe przednie - 2009 - poza siłownią) w ogóle nie trenowałem nóg i lekarz poradził mi rehabilitację, [...]

W sumie teraz sobie tak na szybko policzyłam, że z samych przerw zbiera się jakieś 40 minut. Jak doliczyć do tego rozgrzewkę, rozciąganie i brzuch, no to wychodzi coś ponad godzinę. + ćwiczenia. Chyba dlatego zdecyduję się robić go rano, bo wcześniej wstanę i nie będę miała później wyjętych dwóch godzin z życia. Zmieniony przez - MIG29otka w dniu [...]

Ogólnie plan po jakichś drobnych zmianach będzie wyglądał tak: A 1. Przysiad 2.Bułgar 3.Podciąganie podchw 4.Podciąganie pochw 5.Pompki 6.Wyciskanie sztangielek 7.Unoszenie bokiem(jestem po zaleczonej kontuzji barku, wcześniej to ćwiczenie sprawiało dyskomfort, ale teraz jest już ok) 8.Uginanie ramion leżąc na skosie 9.Francuz leżąc freestyle na [...]

A wiec wczesniej przyjmowalem w malych dawkach kreatyne po 5 gr. teraz kupilem sobie jej pol kg.(firmy HUMAN) i bede przyjmowal przez 5 dni po 20 g. a nastepnie przez 4 tyg po 10 g. , zobacze co mi da wlasnie takie przyjmowanie. Co do glutaminy biore w ilosci 2 tab przed treningiem i 4 tab po. HMB zas 2 przed i 2 po. Oba suplementy sa z firmy [...]